복부를 제거하는 방법-일주일 안에 체중을 줄이고 배를 제거하는 방법

사실, 한두 달 만에 위를 제거하는 것은 진짜입니다. 가장 중요한 것은 식단을 따르고 정기적으로 신체 활동에 부하를주는 것입니다. 움직임을 모방 한 유산소 훈련과 웨이트 및 덤벨, 팔 굽혀 펴기 또는 풀업과 함께 근력 훈련을 결합하십시오.

  • 근력 운동은 피하 지방을 녹일 것입니다.
  • 유산소 운동은 내부 장기에 붙어 내장에 대처할 것입니다.

네, 뱃살을 빼려면 땀을 흘려야합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 근육 코르셋이 형성되어 처진면을 조입니다. 따라서 체중이 줄어들고 처진 배가 제거됩니다.

유산소 훈련을위한 5 가지 운동

그들은 신진 대사를 개선하고 신체의 혈류를 증가시킵니다.

운동 용 자전거

그것은 복부와 다리의 근육을 작동시킵니다.

  • 3 분 예열로 시작합니다. → 그런 다음 안장에서 내려서 페달을 돌려야 할 때까지 페달에 가해지는 부하를 높입니다.
  • 다리의 힘에 집중하면서 계속 페달을 밟습니다. → 3 분 후 부하를 0으로 줄이고 4 분 동안 페달을 밟습니다.

이것은 하나의 접근 방식입니다. 쉬지 않고 두 번 더하십시오.

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로잉 머신

최대 지방 연소 효과로 에너지 보유량을 배출하여 위장의 체중을 줄이십시오.

  • 천천히 그러나 일정한 리듬으로 저어라.
  • 힘과 메인으로 다리를 사용하여 거의 완전히 곧게 펴십시오.

30 분 동안 저어주세요.

가중 줄넘기

조정보다 효율적으로 칼로리를 소모합니다. 분당 100 번 점프하면 추가 성장 호르몬 생성 메커니즘을 시작합니다. 지방을 파괴하고 배를 제거하는 데 도움이됩니다.

로프의 중앙에 발을 딛고 손잡이를 위쪽으로 당깁니다. 높이에서 그들은 가슴 중앙까지 도달해야합니다. 그렇지 않은 경우 길이를 조정하십시오.

  • 30 분 이내에 최대한 빨리 점프하십시오. → 30 초 동안 휴식을 취하십시오.

이 모드에서 4 분 더 계속하십시오.

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밟아 돌리는 바퀴

런닝 머신에서 헐떡 거리면 더 많은 칼로리를 태우고 혈중 트리글리세리드라고 불리는 간 효소 수치를 낮추어 배를 빨리 맑게 할 수 있습니다. 후자는 지방 조직에 저장되어있는 지방입니다.

  • 가속으로 달리기 : 번갈아 걷기 → 조깅 → 30 분 동안 최고 속도로 달리기.

배를 제거하려면 최대 심박수의 80 %로 일주일에 최소 20km를 달리십시오.

후프 또는 훌라후프

지방 축적을 태우고 복부의 체중 감량을 돕고 근육의 혈액 순환을 개선하며 조직 탄력을 증가시킵니다. 사근 및 직근 복근을 운동하면 위를 제거하고 가느 다란 허리를 "모델링"합니다.

가벼운 후프를 돌리는 데 더 많은 에너지를 소비하고 무거운 것은 복부 근육에 부담을줍니다.

  • 무릎을 약간 구부리고 스윙하십시오.
  • 비틀고, 배를 당기고, 회전 속도를 변경하십시오. 천천히 → 가속하십시오.

더 무겁게 만들려면 후프 안쪽에 모래 나 시리얼을 붓습니다.

5 가지 근력 운동

이 운동의 장점은 원할 때마다 할 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 긴장된 복부 근육의 습관을 개발하는 것입니다. 당신이 다이어트를하고 게으르지 않다면, 당신은 확실히 튼튼하고 평평한 위를 가질 것입니다!

측면 골반 리프트

  • 쿠션에 옆으로 누워 팔꿈치에 눕습니다.
  • 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에서 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

25-30 회 반복한다.

마사지 벨트는 진동을 사용하여 복부 근육을 자극하고 조율합니다. 착용하고 피트니스 운동을하면 지방 연소 효율이 최대 50 %까지 증가합니다.

"널빤지"

  • 발을 모으고 팔꿈치에 서서 엉덩이에 맞춰 몸을 곧게 펴십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

  • 바닥에서 다리를 하나씩 떼고 2-3 초 동안이 자세를 유지합니다.

각 다리에 대해 8-12 회 반복합니다.

쪼그리고 앉은

  • 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
  • 어깨를 낮추고 뒤로 당깁니다. 쪼그리고 앉을 때 똑 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
  • 손은 여러 위치에서 잡을 수 있습니다.
    • 앞으로 뻗어
    • 팔꿈치에서 구부리고 몸에 눌려
    • 머리 뒤로 접고 팔꿈치를 옆으로
    • 당신 앞에있는 성에서
    • 허리에 손바닥.
  • 쪼그리고 앉기 시작하고 등을 똑바로 유지하고 어깨를 들지 마십시오.
  • 깊은 스쿼트는 지방을 태우고 배를 제거하는 가장 좋은 방법이기 때문에 골반을 가능한 낮게 낮추십시오.

서두르지 말고 빨리 일어나십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오.

"진공"

이 운동을 정기적으로하면 내부 (내장) 지방을 제거하고 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 발 뒤꿈치를 아래에 집어 넣고 무릎에 앉으십시오.
  • 엉덩이에 손을 대고 숨을 내쉬고 배를 강하게 당깁니다. 1-2 분 동안 유지합니다.

출산 후 배를 빨리 제거하는 방법

출산 후 6 주가 지나면 몸이 정상으로 돌아 온다고합니다. 분비물이 멈추고 수유와 호르몬 수치가 안정되면 훈련을 시작할 수 있습니다. 합병증이나 제왕 절개가 있으면 산부인과 의사와 상담하고 출산 후 복부 운동을하는 것이 좋습니다.

"진공"을 올바르게 만드는 방법 비디오보기

긴 호흡 다이어트

호흡 운동은 지방 연소에 도움이됩니다. 산소는 지방 세포에 도달하여 탄소와 물로 분해합니다. 더 많이 흡입할수록 더 많은 지방이 연소됩니다.

  • 일어 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
  • 둔근을 조이고 체중을 뒷다리로 옮기십시오.
  • 3 초 동안 천천히 숨을들이 마시면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
  • 그런 다음 7 초 동안 강하게 숨을 내쉬면서 몸의 근육을 수축시키고 팔을 옆으로 벌립니다.

매일 2-10 분 동안 운동을하면 결과에 놀랄 것입니다.

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