줄넘기 방법과 줄 선택 방법

월요일이 아닌 지금 훈련해야하는 5 가지 "철"이유.

  1. 유니폼 절약. 로프는 4 달러부터 시작하며 덤벨은 훨씬 비쌉니다.
  2. 체육관에 가서 회원 비를 지불하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.
  3. 이른 아침, 점심 시간, 공원, 집에서 할 수 있습니다.
  4. 줄넘기는 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 가장 강렬한 유산소 운동입니다. 10 분 점프 = 30 분 달리기.
  5. 체중 감소와 탄력. 2 주간의 훈련 후 효과는 깎인 몸매와 근육질입니다.

주의! 이제 운동을 건너 뛸 변명 할 이유가 없습니다.

여성 포럼 참가자들의 리뷰는 체중 감량을위한 줄넘기의 이점에 대해 만장일치로 이야기합니다. 운동 + 건강식은 2 주에 8-10kg을 줄이는 데 도움이됩니다.

분당 120-140 점프의 속도로 최대 720 칼로리가 소모됩니다.

다른 신체 활동과 마찬가지로 능동적 인 줄넘기는 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 당신에게 이것은 좋은 기분과 에너지의 급증을 의미합니다.

그러나 모든 꿀 통에는 항상 숟가락이 있습니다. 줄넘기는 해롭습니까? 그 자체로는 아닙니다. 건강에 대한 피해는 점프 규칙을 무시하게됩니다.

줄넘기 방법

초보자 10 명 중 9 명이 같은 실수를합니다. 이를 피하는 방법은 인포 그래픽이 알려줄 것입니다.

올바른 점프로 어깨와 팔이 긴장되어서는 안됩니다. "고정"하지 마십시오! 어깨 근육이 "망가졌다"고 느낀다면 분명히 뭔가 잘못하고있는 것입니다.

점프는 여자만을위한 것이라고 생각하세요? 당신은 잘못. 세계에서 가장 빠른 남자, 3 회 올림픽 챔피언 우사 인 볼트가 시작 전에 밧줄로 몸을 풀고 있습니다. 프로 테니스 선수들은 적절한 발놀림을 보장하기 위해 그녀와 함께 훈련합니다. 전설적인 Bruce Lee는 30 분 동안 일주일에 세 번 운동합니다. 그는 로프가 균형 감각을 발달시키고 다리 근육을 강화한다고 주장했습니다.

로프 선택 방법

코드 길이를 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 중앙에 두 발로 서십시오. 팔이 겨드랑이에 닿아 야합니다.

로프 재질로 로프 선택 :

  • 로프

나일론 또는 폴리 프로필렌으로 제작되었습니다. 핸들이 있거나 없을 수 있습니다. 핸들이없는 로프는 체조 및 체조 트릭을 위해 설계되었습니다.

로프 로프 특징 :

  • 공중에 잘 퍼진다.
  • 가장 안전한-타격은 거의 느껴지지 않습니다.
  • 어린이와 초보자 모두에게 적합합니다.

가장 부드러운 줄넘기는 목화입니다. 초보 체조 선수와 소프트 로프 애호가의 선택.

가장 밀도가 높은 것은 나일론입니다. 던질 때 모양과 궤도를 완벽하게 유지하십시오.

  • 비닐 (고무)

가장 내구성이 강한 일부-오래 지속됩니다. 올바르게 점프하는 법을 배우는 초보자의 선택. 그들에게 강한 속도를 내고 한 번 이상 점프하는 것은 불가능합니다.

풍모:

  • 숙련 된 운동 선수와 초보자에게 적합합니다.
  • 건너 뛰기에 이상적입니다 (어려운 점프와 모든 종류의 트릭을 수행 할 수 있음).
  • 충분히 탄력적이지 않다.
  • 확장되었을 때 즉시 정렬하지 마십시오.
  • 저온에서는 뻣뻣 해집니다.

최고의 전문 로프는 두께가 8mm 또는 10mm입니다.

  • 가죽

가죽 줄넘기는 중간 무게와 좋은 속도 특성을 가지고 있습니다. 그들은 권투 선수, 킥 복서 및 타악기 무술의 운동 선수가 널리 사용합니다.

  • 스틸 로프로

강철 케이블은 대부분 비닐 또는 실리콘으로 덮여 있습니다. 무게로 인해 고속 작업과 이중 삼중 점프에 적합합니다. 그들과 함께, 당신은 초당 최대 5-6 회전 속도를 개발할 수 있습니다. 손목과 팔뚝의 근육을 완벽하게 개발하십시오.

  • 크로스 핏에 사용됨;
  • 내마모성;
  • 손가락을 다칠 수 있습니다.

  • 파란색

그들은 플라스틱 구슬이 달린 면화 로프로 만들어졌습니다. 디자인으로 인해 아스팔트에서 점프하기위한 것입니다. 아이들에게 필요한 것 :)

핸들 재질 별 줄넘기 선택 :

  • 플라스틱

가장 간단하고 쉽습니다. 손에서 미끄러질 수 있습니다. 더 나은 그립을 위해 손잡이 또는 천공 된 손잡이를 선택하십시오.

새로운! 끝에서 케이블 길이를 조정하기위한 클램핑 볼트가있는 슬라이딩 핸들.

  • 네오프렌

그들은 수분을 잘 흡수합니다. 로프가 손에서 미끄러지지 않습니다.

  • 활기 없는

최고의 항 알레르기 소재.

  • 무게로

팔뚝 스트레스와 팔 지구력 증가에 사용됩니다. 권투 선수와 같은 펀치를 사용하는 운동 선수에게 적합합니다.

인체 공학적 핸들은 팔뚝 근육의 긴장을 줄여줍니다.

운동 중에 손바닥이 땀을 흘립니다. 발포 고무 또는 네오프렌으로 만든 손잡이는 습기를 잘 흡수하므로 로프가 손에서 미끄러지지 않습니다.

체중 감량을 원하십니까? 내장 된 점프 카운터와 필요한 칼로리가있는 모델을 선택하십시오. 건강을 유지하기 위해 운동을하고 있다면, 규칙적이고 저렴한 로프를 사용하십시오.

초보자를위한 로프 운동

"그림자"점프로 발사체와 친해지십시오. 두 핸들을 한 손으로 잡고 튀는 동안 회전을 시작합니다. 로프가 바닥에 닿으면 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 정상적인 점프를 시뮬레이션하십시오-이것은 발사체와 함께 리듬에 따라 움직 이도록 가르쳐줍니다.

흥미로운 기사 : "엉덩이를 펌핑하는 방법"

"그림자"기법이 해결되면 주요 기법으로 이동합니다.

기법 1.

이들은 어린 시절부터 모두에게 친숙한 평범한 줄넘기입니다.

시작 위치 : 뒤에 로프, 약간 구부러진 무릎. 팔을 똑바로 앞으로 내다 보자. 한 번 점프하십시오. 중지. 시작 위치로 이동합니다. 반복. 점프 횟수를 점진적으로 늘립니다.

왜 그런 "거북이"페이스가 필요한가요? 줄넘기 훈련은 여러 번 반복하는 하나의 점프입니다. 완벽하게 운동을 한 후에는 실수없이 무한한 횟수로 할 수 있습니다.

기술 2.

그것을 "걷기"라고 부르 자. 시작 위치는 동일합니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 구부립니다. 점프하세요. 줄이 바닥에 닿으면 줄넘기를 밟는 것처럼 왼쪽 다리가 아래로 내려 가고 오른쪽 다리가 공중에 있어야합니다.

기법 3.

정상적인 점프를 수행하지만 이제 시작 위치가 아니라 오른쪽 또는 왼쪽에 착륙해야합니다. 이러한 점프를 사이드 점프라고합니다. 그들은 복근과 사근을 강화합니다.

기법 4.

이제 전정기구에 대해 작업하십시오. 균형을 유지하기 위해 시작 위치의 앞뒤로 몇 인치 씩 교대로 착륙하십시오.

이러한 각 기술을 개별적으로 수행하는 방법을 배우면 결합을 시작하십시오.

줄넘기를 얼마나해야하나요

지방 침전물이 녹기 시작하고 몸이 탄력 있고 적합 해 지도록 30 분 동안 일주일에 3-4 번 운동하십시오.

지구력 기록을 즉시 설정할 필요가 없습니다. 당신의 마음은 "감사합니다"라고 말하지 않을 것입니다. 점차적으로 짐을 쌓고 휴식을 취하십시오.

합병증을 피하기 위해 운동 중 심박수를 모니터링하십시오.

다음은 초급 선장을위한 샘플 교육 일정입니다.

훈련 빈도는 주 3 일입니다.

일주일

기간, 분

강도, 점프 / 휴식
하나

5-10 30 초 / 1 분

2

10-15 1 분 / 1 분

15-20 5 세트 x 20 회 푸시 업. 세트 사이에 4 분 동안 쉬십시오.
4 이상

30-40 3 분 / 30 초. 4-6 주 후에 훈련 일정에 다른 날을 추가하십시오.

시간이 지남에 따라 휴식 기간을 완전히 제거하십시오.

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점프는 꽤 단조로운 활동입니다. 지루하지 않고 동기 부여를 잃지 않으려면 영감을주는 활기찬 음악을 들으며 새로운 기술을 익히고 일기를 쓰고 성과를 기록하십시오.

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