아침 식사를 위해 무엇을 요리 할 것인가-아침 식사로 무엇을 빠르고 맛있게 요리 할 수 ​​있습니까?

빨리 준비 할 수있을뿐만 아니라 건강에 좋은 아침 식사 레시피를 찾아 보았습니다.

남성 레시피 : 스크램블 드 에그와 야채

계란은 두뇌 친화적 인 레시틴, 비타민, 철분 및 쉽게 소화 가능한 단백질을 제공합니다. 야채는 위장과 장을 적절하게 "실행"하고 좋은 심혈관 기능과 항산화 제를위한 칼륨을 제공합니다.

  • 토마토 2 ~ 3 개를 굵게 자르고 바닥이 두꺼운 깊은 프라이팬 (가급적 주철)에 중불로 던지십시오.
  • 풍미를 위해 피망 몇 조각 또는 2 큰술을 추가하십시오. 통조림 완두콩 또는 콩 큰 스푼.
  • 절약하지 않고 버터를 추가하십시오. 그것은 야채의 풍미를 향상시킵니다.
  • 소금과 후추로 간을하고 뚜껑을 덮습니다.
  • 토마토가 즙을 내면 뚜껑을 열고 야채를 가끔 저어주세요.
  • 주스가 줄어들면 계란을 넣고 저어 부드러워 질 때까지 가져옵니다.
  • 원하는 경우 녹색을 추가하십시오.

요리 시간 : 15 분.

스마트 레시피 : 오트밀을 곁들인 칠면조 미트볼

칠면조 고기에는 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 신체에서 세로토닌이 생성되어 뇌를 최적화하고 성능을 향상시킵니다. 트립토판은 또한 배고픔을 줄여줍니다. 이 부드러운 미트볼 후에 먹을 것 같지는 않지만.

  • 100g을 넣고 섞는다. 다진 고기, 2 큰술. 우유 숟가락, 2 큰술. 오트밀 숟가락, 1 큰술. 한 숟가락의 토마토 케첩, 소금 및 후추를 맛보십시오.
  • 기름칠을 한 컵에 미트볼을 넣습니다.
  • 3 분 동안 고출력으로 전자 레인지.

요리 시간 : 13 분

단 것을위한 조리법 : 사워 크림과 과일을 곁들인 코티지 치즈

이 요리를 사용하면 뇌의 에너지 원인 많은 단백질, 칼슘 및 단순 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 사워 크림은 오랜 시간 동안 동화를 늘려서 점심 식사 전에 고장이 당신을 추월하지 않습니다.

  • 코티지 치즈를 사워 크림으로 으깨십시오.
  • 뮤 즐리와 과일 조각을 추가합니다.
  • 꿀로 달게.

요리 시간 : 7 분.

레시피 "초등학교": 옥수수와 강판 치즈를 곁들인 바 스마티 쌀

Basmati는 왕실 쌀입니다. 밥을 짓는 동안 밥이 뭉쳐서 타 버릴 염려없이 작업 준비를 할 수 있습니다. 이 요리는 맛있는 아침 식사를 위해 무엇을 요리 할 때 소화하기 쉬운 많은 복합 탄수화물과 단백질을 제공합니다.

  • 쌀에 물을 1 : 4의 비율로 붓고 요리하십시오.
  • 5 분 끓인 후 옥수수 통조림을 넣으십시오.
  • 완성 된 쌀에 단단한 치즈를 문지릅니다. 저어 주셔도됩니다.

요리 시간 : 25 분.

레시피 "Snack": 커피 용 치즈 바나나 샌드위치

빠르고 느린 탄수화물, 씨앗의 불포화 지방 및 비타민, 치즈의 단백질-챔피언의 아침 식사! 건강상의 이점을 극대화하려면 누룩을 넣지 않은 밀기울 빵을 사용하십시오.

  • 1 큰술을 섞는다. 200 gr의 꿀 한 숟가락. 부드러운 치즈와 빵에 뿌립니다.
  • 포크를 사용하여 껍질을 벗긴 바나나를 부수고 샌드위치 위에 놓습니다.
  • 씨앗을 넉넉하게 뿌린다.

요리 시간 : 3 분.

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아이들을위한 아침 식사 레시피

레시피 "만화": 빵과 바나나 우유

아이들은 달콤한 우유 "스무디"로 통 곡물 빵을 바삭 바삭하게 만들 것입니다. 그들은 많은 비타민, 빠르고 느린 탄수화물을 얻을 것이며 곧 배가 고프지 않을 것입니다.

  • 믹서기 그릇에 바나나 하나와 다른 과일 또는 베리를 넣습니다.
  • 350ml의 우유를 붓습니다.
  • 1 큰술을 추가하십시오. 꿀 한 스푼과 바닐라 한 꼬집.
  • 부드러워 질 때까지 휘젓는 다.

요리 시간 : 2-4 분.

레시피 "구세주": 빵 위의 빠른 케이크

아이가 이른 아침에 맛있는 것을 요구하는 경우가 있습니다. 다음은 번개처럼 빠르고 유용한 솔루션입니다.

  • 통 곡물 빵 위에 두부 혼합물을 펴 바릅니다.
  • 두꺼운 건포도 층을 위에 놓습니다.
  • 육즙을 위해 해동 된 복숭아, 체리 또는 다른 열매를 위에 올려 놓을 수 있습니다.

요리 시간 : 하나 또는 둘, 그게 다입니다.

레시피 "다이어트": 코티지 치즈, 사과, 계피가 들어간 오트밀

여기에는 칼슘, 철분, 단백질이 있습니다. 오트밀은 위가 부드러 우며 좋은 "느린"탄수화물을 제공합니다.

두 부분의 그릇에 코티지 치즈 한 스푼을 넣고 설탕이나 꿀을 넣어 맛을냅니다.

  • 각 그릇에 2 큰술을 붓습니다. 인스턴트 오트밀 숟가락.
  • 오트밀에 끓는 물을 붓고 그릇을 접시로 덮어 내용물이 완전히 찐다.
  • 큰 사과 또는 작은 사과 두 개를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
  • 오트밀이 부어 오르면 그 위에 사과 조각을 올리고 계피와 설탕 가루를 뿌린다.

요리 시간 : 10 분.

레시피 "고등학생": 렌즈 콩 오믈렛

렌즈 콩은 미량 영양소가 풍부하고 맛있습니다. 특히 빨간색입니다. 반항적 인 십대가 식욕의 맹공격에 굴복하도록하는 오믈렛을위한 완벽한 한 쌍입니다.

  • 렌즈 콩을 삶아서 우유와 버터를 넣고 믹서기에서 부드러워 질 때까지 갈아줍니다.
  • 다용도 그릇의 바닥에있는 렌즈 콩에서 두꺼운 "팬케이크"를 꺼내기 전에 기름을 바릅니다.
  • 계란 두 개를 치고 팬케이크 위에 부어주세요.
  • 오믈렛이 완성 될 때까지 조림 모드로 굽습니다.

요리 시간 : 25 분.

레시피 "영화처럼 먹기": 사과를 곁들인 부리 토

그는 이렇습니다. 난하고 싶지 않아요 ... 그리고 당신은 그에게 말해요 : 멕시코 시티에서 임무를 수행하는 동안 무거운 부리 토 뒤에 숨어 있던 스파이에 관한 그 영화를 기억하십니까? 동일하지만 더 시원하게 먹습니다.

  • 잘게 다진 사과 조각을 피타 빵 위에 놓습니다.
  • 얇은 치즈 조각 2 개를 놓습니다.
  • 건포도와 계피 꼬집음을 뿌린다.
  • 30 초 동안 고출력으로 롤 및 전자 레인지.

요리 시간 : 5 분.

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잘못된 아침 식사를 만드는 방법

  1. 훈제 고기와 튀긴 고기 . 식욕을 자극하지만 몸을 포화 시키지는 않습니다. 그들의 구성 지방은 나쁘고 소화가 잘 안되며 과도한 체중 축적과 혈관에 콜레스테롤 침전물 형성에 기여합니다.
  2. 달콤한 빠른 아침 식사 . 그로부터 혈당이 올라간 다음 (췌장에 좋지 않음) 빠르게 떨어집니다. 당신은 무기력 해지고 생각을 잘하지 못할 것입니다.
  3. Pelmeni-dumplings-pizza . 많은 어려운 테스트, 적은 두뇌 이익. 산의 경치를 볼 수있는 훌륭한 음식이지만 생산적인 작업에는 충분하지 않습니다.

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