운동기구의 종류 (벤치 프레스, 등, 팔, 다리, 엉덩이 및 복근 용 운동기구)-가정 및 체육관 용 전문 스포츠 장비

모든 종류의 스포츠 홈 시뮬레이터 수업은 체력과 지구력의 발달입니다.

시뮬레이터는 무엇입니까

훈련 장치는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

  • 근력-근육 그룹의 목표 개발과 근육 질량 구축을위한 것입니다. 팔과 다리, 등, 엉덩이 및 기타를 위해 언론의 근육을 펌핑하기위한 것입니다.
  • 심혈관 장비-심혈관 시스템을 강화하고 신체 유연성, 근력, 지구력을 높이고 체중 감량을 돕습니다. 심혈관 장비에는 다음이 포함됩니다.
  • 운동 용 자전거;
  • 스테퍼;
  • 디딜 방아;
  • 타원형 트레이너 (궤도 트랙).

그들은 단순하거나 복잡하게 조정 된 움직임을 실행하는 동안 움직임을 조정하고 다양한 근육 그룹의 작업을 조화시킵니다. 시뮬레이터 유형 :

  • 가정을 위해;
  • 체육관 및 피트니스 센터에서의 훈련 (전문가);
  • 어린이 스포츠 시뮬레이터.

시뮬레이터 유형 및 응용 프로그램

다 용성을 위해 더 많은 운동기구를 사용하십시오. 가장 좋은 효과는 근력 운동과 심장 강화 운동을 결합하는 것입니다. 근력 운동으로 점진적으로 전환하면서 심혈관 장비로 운동을 시작하십시오.

가정용 스포츠 피트니스 장비 (심장 운동기구)

유산소 장비는 편리하고 종종 접을 수있는 디자인입니다. 최적 :

  • 체중 감량;
  • 심혈관 질환 예방;
  • 폐 발달;
  • 다리와 엉덩이의 근육을 펌핑합니다.

가정 운동 보조 :

  • 러닝 머신은 달리기 또는 걷기를 시뮬레이션합니다. 세 가지 유형이 있습니다.
  • 기계적-롤러와 웹은 사용자의 노력 (스트로크)에 의해 움직입니다.
  • 자기-전원 공급 장치와 함께 이동합니다. 이를 따라 이동을 복잡하게하거나 단순화 할 수 있습니다.
  • 전기-이동 속도와 경사각이 자동으로 조절됩니다.

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  • 운동 용 자전거 (자전거)-과체중 인 사람과 척추에 문제가있는 사람에게 최적입니다. 콤팩트하고 1-2m²를 차지합니다 (모델에 따라 다름). 작동 원리에 따라 구별하십시오.
  • 벨트-다리 근육에 가해지는 하중은 무거운 플라이휠을 돌리는 조정 가능한 장력 벨트에 의해 생성됩니다.
  • 기계식 슈-하중은 플라이휠에 눌린 브레이크 패드에 ​​따라 다릅니다.
  • 자기, 전자기-플라이휠의 작동을 제어하는 ​​자석이 균일 한 부하를 생성하고 작동이 부드럽습니다.

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  • orbitrek은 심혈관 및 호흡기 시스템에 복잡한 영향을 미칩니다. 관절 인대기구와 근육을 강화합니다. 타원형 트레이너로 작업하면 다리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육이 펌핑되고 ​​무릎 관절의 부하가 최소화되고 팔, 어깨 및 가슴 근육의 근육통이 강화됩니다.

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  • 스테퍼는 아날로그가 계단을 오르는 간단한 시뮬레이터입니다. 행동 원칙에 따라 모델로 나뉩니다.
  • 상호 연결된 스트로크-페달은 단일 시스템에 연결됩니다.
  • 독립적 인 스트로크-부하가 각 페달에 대해 개별적으로 변경됩니다.

힘 그룹의 가정 운동 장비

가정용 근력 스포츠 장비 :

  • 벤치 프레스 및 프레스는 독립 또는 보조 보디 빌딩 및 피트니스 운동을 수행 할 때 사용됩니다. 작은 벤치는 어떤 방에도 쉽게 맞습니다. 랙 및 스탠드, 전문가 용 무료로드 스테이션 등에 연결할 수 있습니다. 이 장치는 등 근육, 복근을 개발하고 척추를 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 접이식 디자인과 많은 조정으로이 기계는 온 가족에게 적합합니다.
  • 덤벨, 웨이트, 웨이트는 작고 집안의 공간을 거의 차지하지 않습니다. 어깨 거들, 가슴 및 팔과 같은 상체의 근육을 효과적으로 운동하십시오.
  • 수평 막대와 막대는 척추의 건강과 언론을 펌핑하는 데 기여합니다.
  • 스웨덴 벽은 가정용 스포츠 단지입니다. 많은 공간을 차지하지 않으며 수평 막대, 사다리, 고리 및 사다리꼴, 로프 등을 결합합니다. 스웨덴 벽은 성인과 어린이에게 적합합니다. 움직임의 조정이 향상되고 근육이 강해지고 신체 활동과 전반적인 신체 색조가 증가합니다.
  • 후프 (훌라후프)와 줄넘기-체중 감량, 종아리, 다리, 허벅지, 심지어 복부 근육을 형성하고 신경을 완벽하게 진정시키는 데 도움이됩니다. 후프는 복부와 측면의 지방 침전물을 제거하고 심혈관, 호흡기 및 전정 장치를 훈련하는 데 도움이됩니다.
  • 피트니스 트레이너-신체의 기본 및 보조 근육을 운동하도록 설계되었습니다. 체육관 전체 방문을 대체합니다.

집에서 운동 할 때의 이점 :

  • 체육관 멤버십을 위해 돈이 필요하지 않습니다.
  • 여가 시간은 도로에서 소비되는 시간이 확보됩니다.
  • 수업은 편리한 시간에 열립니다.

전문 체육관 장비

  • 체육관 시뮬레이터는 다양한 모양의 무거운 구조입니다. 제한된 수의 운동을 위해 설계되었으며 특정 근육 그룹을 훈련하는 데 사용됩니다. 적재 시스템과 편안한 착용감이 특징입니다. 이 기계로 웨이트 블록을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 모든 연결부의 고품질 고정은 훈련 중에 선수의 안전을 보장합니다.
  • 블록 트레이너-신체의 다른 부분에서 작업 할 수있는 복잡한 디자인이 있습니다. 하중을 제공하는 중량 스택은 특수 슬리브에 배치됩니다. 다양한화물 블록 스테이션을 통해 다양한 자격을 갖춘 선수에게 적합한 모델을 선택할 수 있습니다.
  • 로잉 머신-프레임, 시트, 핸들 및 플라이휠로 구성된 콤팩트 한 구조로 제작되었습니다. 하중은 플라이휠과 핸들을 특수 케이블로 연결하여 제공됩니다. 운동 선수는 좌석에서 레일 아래로 내려 가고 다리의 힘으로 등과 어깨 거들이 시작 위치로 돌아갑니다. 다음이 있습니다.
  • 기계적 (유압)-물이있는 유압 실린더에 의해 부하가 제공됩니다. 저항의 정도는 수동으로 변경됩니다.
  • 자기-각 행에 대해 개별적으로 설정되는 여러 단계의 부하가 있습니다. 부드러운 움직임을 제공하고 근육은 표준 운동량으로 효과적으로 운동합니다.

체육관에서 운동 할 때의 이점 :

  • 강사 및 코치의 통제 : 그들은 유능하고 효과적인 교육 프로그램을 작성하여 실수와 부상으로부터 당신을 구할 것입니다.
  • 다른 근육 그룹에 영향을 미치는 많은 시뮬레이터;
  • 다른 선수들과 소통하고 경험을 교환 할 수있는 기회;
  • 필요한 부하 수준의 자체 조정;
  • 이 장비는 장기간 사용하도록 설계되었습니다.

결론:

  • 근력 기계는 체력을 높이고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
  • 심혈관 장비를 사용하면 근육량을 늘리지 않고도 체중을 줄이고 심장 혈관계를 강화할 수 있습니다.

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