크레아틴을 올바르게 복용하는 방법-크레아틴을 캡슐 (분말)로 복용하는 것이 더 좋은시기, 복용량 및 복용 시간

매일 3 ~ 6g의 크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취하십시오. 훈련 후 크레아틴을 단백질 쉐이크, 게이너, 아미노산 또는 스포츠 음료 또는 주스와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 운동하지 않는 날에는 아침에 3-6g의 크레아틴 식품을 섭취하십시오.

크레아틴은 근육량을 얻는 운동 선수의 아이디어에 혁명을 일으킬 수있는 독특한 영양 보충제입니다. 수년간 훈련을 해왔지만 눈에 띄는 진전이 없다면 특히 식단에 크레아틴을 포함시켜야합니다. 사실 꽤 오래 전인 약 2 세기 전에 사육되었지만 비교적 최근에 스포츠 영양 산업에서 사용되기 시작하여 운동 선수의 신체에 미치는 영향에 대한 좋은 평가를 즉시 받았지만 순서대로 시작합시다.

크레아틴이란?

크레아틴이라고하는 질소 함유 카르 복실 산은 척추 동물 유기체에서 소량 생산되어 근육 조직의 에너지 대사를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 새로운 신경 연결 형성에 참여하여 프로 운동 선수의 삶을 크게 편하게 할 수있는 독특한 물질입니다.

스포츠 영양 제품에서 형성되는 크레아틴의 주요 특성은 다음과 같습니다.

  • 근육 조직의 성장을 증가시키는 단백 동화 과정의 자극. 크레아틴은 또한 근육 질량에 대한 유전 적 한계에 도달 한 운동 선수의 새로운 근육 섬유 형성 속도를 높일 수 있습니다.
  • 근육의 수분 유지는 더 나은 열 교환을 유도하고 근육에 영양분을 공급합니다. 마찬가지로, 월간 크레아틴 코스를받는 대부분의 운동 선수는 근육량이 크게 증가합니다. 공식적으로 증가하는 것은 근육이 아니라 근육 섬유 사이의 물의 양이지만 경쟁 기간 동안이 효과는 특히 중요합니다.
  • 근육에 신경 수용체가 형성되어 운동 선수가 근육을 더 잘 느끼고 훈련 중에 최선을 다할 수 있습니다. 개별 근육의 포인트 컨트롤 덕분에 집중력이 증가하고 근력 지표가 증가합니다.

크레아틴을 올바르게 복용하면 그 효과는 동화 작용, 신진 대사에 영향을 미치고 신체에 많은 양의 물을 유지하는 단백 동화 스테로이드의 효과와 매우 유사합니다. 그렇기 때문에 크레아틴을 복용하면 스테로이드 복용과 같은 모든 긍정적 인 측면을 제공 할뿐만 아니라 올바르게 사용하면 부작용도 없기 때문에 "내츄럴 보디 빌딩"에 종사하는 사람들은 그 효과에 매우 관심이있을 수 있습니다.

크레아틴을 올바르게 복용하는 방법

크레아틴을 올바르게 복용하는 방법을 이해하려면 먼저 크레아틴이 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 우선, 스포츠 영양에 농축 된 크레아틴은 대체되지 않지만 이미 신체에서 생성 된 물질의 작용을 복제하므로 섭취하는 짧은 시간에 돌이킬 수없는 결과가 발생할 수 없습니다.

그러나 장기간의 크레아틴 사용으로 우리 몸은 자체 물질의 생산을 감소시켜 약물을 버리면 근육의 수분량을 줄이고 첫 달 동안 부피를 10-15 % 줄입니다. 이를 바탕으로 크레아틴을 복용하는 두 가지 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다.

  1. 크레아틴 로딩. 이 크레아틴 복용 방법은 경쟁적인 운동 선수들에게 매우 인기가 있지만 매우 극단적이라고 할 수도 있습니다. 그 본질은 코스의 첫날 하루 종일 총 20g의 크레아틴을 섭취하는 것입니다. 로딩은 약 5-7 일 동안 지속되며 그 동안 근육이

    크레아틴으로 실패한 후 남은 14-21 일 동안 약물의 일일 섭취량을 절반으로 줄여야합니다.

  2. 점진적 로딩. 의학적 관점에서 이것은 크레아틴을 마시는 가장 적절한 방법입니다. 그것의 본질은 3-4 주 동안 지속되는 전체 섭취 과정에서 하루에 최대 5g의 크레아틴을 섭취하는 것입니다. 이 방법의 장점은 훨씬 더 부드럽고 최종 결과에 따르면 특히 코스 종료 후 2 주 후에 크레아틴 부하를 수행 한 선수는 크레아틴을 점차적으로 사용한 선수와 동일합니다.

사실, 크레아틴을 가장 잘 복용하는이 두 가지 방법 만이 의학의 관점과 훈련 선수 자신의 견해 모두에서 가장 정확하고 정당합니다.

크레아틴 복용 방법에 대한 팁

크레아틴은 다소 미묘한 약물이므로 최상의 효과를 얻으려면 사용 방법,시기 및 용도와 코스 중 식단에서 제외해야하는 사항에 관한 몇 가지 특별한 규칙을 따라야합니다.

위원회 번호 1 . 식단에서 커피를 제거하십시오. 카페인은 구조상 크레아틴과 반대되는 성분으로 지방을 태우고 체내에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이되는 약한 이뇨제로 간주됩니다. 따라서 카페인과 크레아틴의 섭취를 결합하면 후자의 효과는 선언 된 것보다 1/4에서 1/3 정도 적을 것입니다.

위원회 번호 2 . 비슷한 지방 연소 효과가있는 자몽과 후추도 마찬가지입니다. 크레아틴을 복용하고 있으므로이 기간 동안 몇 파운드가 더 늘어날 것이라는 사실에 대비하십시오. 코스가 끝날 때 모든 과도한 수분이 여전히 사라지고 근육 성장이 계속 될 것이기 때문입니다.

위원회 번호 3 . 더 많은 물을 마시고, 크레아틴을 마시는 것만으로도 깨끗한 물 한잔보다 적어서는 안됩니다. 상대적으로 프로 운동 선수는이 기간 동안 약국에서 구입 한 순수한 물을 사용하여 그 일부가 오랫동안 몸에 남아 있습니다.

위원회 번호 4 . 크레아틴은 특정 시간에 섭취해야합니다. 훈련 일에이 시간은 훈련주기가 끝난 직후에 발생합니다. 이때 단백질-탄수화물 창을 닫고 많은 수분을 섭취하기 시작하기 때문입니다. 크레아틴의 효과와 자연 동화 작용을 연결하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 회복 일에 크레아틴은 비슷한 효과를 얻기 위해 아침, 취침 직후, 아침 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

위원회 번호 5 . 크레아틴이 근육에 더 잘 흡수되고 유지되도록하는 약간의 트릭이 있습니다. 인슐린 생산을 자극하기 위해 몸에 10-15g의 빠른 탄수화물을 제공 한 다음 크레아틴을 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 계획은 활성 물질이 근육에 90 % 이상 흡수되도록하고 놀라운 효과를 줄 것입니다.

조심해!

크레아틴을 올바르게 복용하는 방법을 알았으므로 이제 크레아틴을 사용할 필요가없는 방법에 대해 이야기 할 차례입니다. 예, 크레아틴은 신체에서 생성되지만 이는 특히 약물의 과다 복용 또는 장기간 사용으로 인한 부작용이 없음을 의미하지는 않습니다.

  • 크레아틴을 처방 된 월간 코스보다 훨씬 오래 복용하면 뼈 조직, 약화 및 얇아 짐에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 조혈 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 장기간 고용량의 크레아틴을 복용하면 신장이 약해지고 신부전으로 이어질 수있어 치료가 매우 어렵습니다.

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