단백질 섭취 방법-체중 감량 및 체중 증가를 위해 단백질 섭취하는 방법, 마실 때

단백질은 단백질입니다. 그것은 "빠른 동화"와 "긴 동화"의 두 가지 유형으로 나뉩니다. "빠른"단백질은 즉시 신체에 활력을줍니다. "Long"은 몇 시간 내에 단백질을 포기합니다. 쉽게 알아볼 수 있습니다.

  • 유청- "빠른 연기". 아침에 공복에, 훈련 전 1 시간, 운동 직후, 식사 후 하루에 마신다.

유청 단백질은 세 가지 다른 치료법으로 제공됩니다. 기능 표를 참조하십시오.

유청 단백질 구성

풍모:

분리 (WPI)

  • 최소한의 지방과 탄수화물
  • 최대 단백질 비율
가수 분해물 (WPH)

아미노산으로 분해되어 빠르게 흡수됩니다

농축 물 (WPC)

지방, 콜레스테롤 및 탄수화물 (유당)이 20 % 이상 포함되어 있습니다.

  • 카제인 단백질 (카제인),- "오래 지속되는"천연 유래. 식사 대용으로 취침 전 복용합니다. 카세인은 굶주림을 "막히고"탄수화물과 지방으로 몸에 과부하를주지 않습니다.

유제품에 관대하다면 단백질 대체품을 찾으십시오. 어떤 단백질이 가장 좋은지 결정하기 위해 표를 연구하십시오.

단백질 소화율

사용하는 방법

고기 (쇠고기)

  • 그것은 유청과 같은 아미노산 프로필을 가지고 있습니다.
  • 근육에 에너지를 빠르게 보충합니다.
언제든지

계란

고기보다 느리다

식사 사이에

야채 (쌀, 완두콩, 콩, 대마, 밀)

흡수율은 아미노산을 추가하여 보상됩니다 : 마신 아민 (글루타민 BCAA) 및 10-15 분 후 단백질 (예 : 쌀)

단백질이 필요할 때마다

완전 (카제인, 우유, 유청, 계란 혼합)

순수 카제인 및 유청보다 더 천천히 흡수

  • 자기 전
  • 훈련 2 시간 전
  • 몇 시간 안에 먹을 수 없다면

근육 성장을 위해서는 체중 1kg 당 1.5-2g의 단백질이 필요합니다. 몸무게가 80kg이면 하루에 160g의 순수 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들어 닭 가슴살 800g에 포함되어 있습니다. 그리고 그러한 단백질이 완전히 흡수되지 않았기 때문에 더 많이 먹어야합니다. 단백질을 사용함으로써 우리는 천연물에서 단백질의 일부를 얻고 스포츠 보충제에서 일부를 보충 할 수 있습니다. 더 쉽습니다. 귀하에게 적합한 단백질을 찾으려면 세 가지 매개 변수를 살펴보십시오.

  1. . 그는 그것을 정말로 좋아할 것입니다.
  2. 음주의 용이성 . 많은 제조업체가 단백질에 구아 검을 추가하여 칵테일처럼 음료를 두껍고 점성있게 만듭니다.
  3. 뒷맛 부족 .

큰 패키지를 사러 서두르지 마십시오. 특정 브랜드의 단백질을 마시고 동일하지만 맛이 다른 경우에도 위험에 처한 것으로 간주하십시오. 맛이 좋지 않을 수 있습니다.

첨가물 (크레아틴, 글루타민, 아르기닌, 레보 카르니틴 등)없이 단일 단백질 단백질을 구입하는 것이 좋습니다. 제조업체는 비용을 줄이고 최종 제품의 가격을 높이기 위해 이러한 불순물로 단백질을 희석하여 하나 또는 다른 첨가제가 풍부한 것으로 배치합니다.

단백질을 제대로 마시는 방법

복용량 : 1 인분-팩당 1 캡 (~ 30g). 이것은 체중 80-90kg의 표준 용량입니다. 체중이 100kg 이상이면 서빙 량을 늘리십시오 (전체 캡에 1/4을 더 추가하십시오). 음, 몸무게가 덜 나가면 그에 따라 줄이십시오.

액체의 양에 대해. 원하는 농도로 음료를 희석하십시오. 최적-250-300 ml의 경우 1 캡. 그리고 마셔. 특히 더운 날씨에는 단백질 쉐이크가 빠르게 신맛이 나고 카제인이 두꺼워집니다. 물, 우유, 케 피어 및 주스를 섞을 수 있지만 물론 물에 가장 좋은 내성이 있습니다.

라이프 핵

먼저 셰이커에 액체를 붓고 단백질을 추가합니다. 그 반대는 아닙니다. 그렇지 않으면 분말을 덩어리로 취하고 건조 분말 필름이 바닥에 남습니다. 쉐이커에서 혼합물을 흔들 때 맛이 드러나도록 3 ~ 5 분 동안 부어줍니다.

질량을 얻기 위해 단백질을 마시는 방법

근육이 자라도록 아침에 일어나면 "빠른"단백질을 섞습니다. 아침 식사 15-20 분 전. 단백질 쉐이크는 수면 후 혈당을 부드럽게 높이고 신진 대사를 촉진합니다. 일반 단백질을 마시지 마십시오! 유청 가수 분해물 (Hydro Whey (최적 영양), QNT Metapure Zero Carb)이 필요합니다. 그것은 높은 수준의 정제 (탄수화물과 지방을 포함하지 않음)와 높은 농도의 소화 효소를 가지고 있습니다. 이 보충제는 15 분만에 몸에 완전히 흡수됩니다. 예, 그는 쓴맛입니다. 그러나 질량을 얻으려면이 불편 함을 견딜 수 있습니다.

빠르게 흡수되는 단백질은 신진 대사를 가속화하고 지속적으로 테이블로 이동합니다. 그리고 하품하지 마십시오. 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하십시오. 예를 들어, 오트밀과 오믈렛. 또는 코티지 치즈가 든 팬케이크. 또는 잼, 잼 또는 더 나은 코티지 치즈-신선한 딸기 또는 과일.

녹차와 생선 기름 두 캡슐이 포함 된 종합 비타민제를 사용하면 아침에 근육량이 자라기 시작하도록 가능한 모든 것을 할 수 있습니다. 고려 : 비타민은 하루에 2-3 번 마신다. 제조업체의 지침을 따르십시오.

그러나 운동 후에는 많은 사람들이 조언 하듯이 즉시 스낵바 나 사과로 몸을 채워서는 안됩니다. 식욕을 죽인다. 운동 후에는 일반 음식에 크게 의지하고 닭고기 나 송아지 고기를 섭취하십시오. 그런 다음 유청 단백질을 마신다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 섭취 한 단백질의 흡수를 촉진하고 혈중 인슐린 수치를 증가시킵니다. 당신은 용감한 m로됩니다 lodets!

저녁에는 저녁 식사 후 30-90 분 동안 "긴"단백질 (Scitec Nutrition Protein Pudding, Strong Fit Mix)을 마 십니다. 몸은 밤 동안 음식을 저장합니다. 그는 좋고 그의 몸매는 해롭지 않습니다.

체중 감량을 위해 단백질 섭취하는 방법

기억하세요 : 체중 감량을 위해서는 40 %의 훈련과 60 %의 적절한 영양 만 필요합니다. 따라서 체육관에서 서두르지 말고 다이어트를하십시오. 유능하게 지방을 태우는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

식단을 고수하기 시작할 때 신체에서 가장 먼저 제거하는 것은 지방 조직이 아니라 근육 조직입니다. 근육 조직을 파괴함으로써 우리 몸은 신체의 에너지 소비를 줄입니다. 이것은 그의 방어적인 반응이며 피할 수 없습니다. 1g의 근육을 파괴함으로써 우리 몸은이를 빠른 에너지의 원천으로 사용합니다. 근육 1g이 파괴 될 때마다 0.7g의 물이 손실됩니다.

근육량이 체지방보다 3 배나 무겁다는 점을 감안하면 빠르게 체중을 감량 할 수 있지만 체지방량은 어느 곳에서도 사라지지 않습니다. 이것이 모든 고전적인 다이어트가 "작동"하는 방식입니다. 최대, 지방 조직을 얼마나 파괴 할 수 있는지, 음식을 제한 할 수 있습니다. 이것은 총 체중 감소의 최대 30 %입니다. 그러한 다이어트 후에 신체 형태의 아름다움은 지방 조직이 아닌 근육 그룹에 의해 정확하게 생성되기 때문에 그 모습을 아름답다고 할 수는 없습니다.

근육 파괴를 줄이기 위해서는 단백질이 필요합니다. 단백질은 계란, 코티지 치즈, 살코기 등 천연 자원에서 섭취 할 수 있으며 섭취해야합니다. 그러나 여분의 탄수화물과 지방을 섭취하지 않으려면 액체 또는 분말 단백질을 섭취하십시오. 훈련 직후와 아침에 일어나서 간식을 먹을 수 없을 때. 이 순간 몸은 최대한 고갈됩니다.

체중 감량을 위해 단백질의 일부는 질량이 증가 할 때보 다 적게 필요합니다. 표준 지표는 체중 80-90kg 당 1 스푼의 단백질입니다. 그리고 복용량을 줄이고 전체 용기에 붓지 말고 더 적게하십시오. 유청이 아니라 빠르게 흡수되며 카제인은이 "느린"것입니다. 배고픔에 더 쉽게 대처할 수 있고 단백질은 더 천천히 흡수되며 신체는 더 많은 에너지를 소비합니다.

간식 하나를 저칼로리 단백질 쉐이크로 교체하십시오. 이런 식으로 여분의 파운드를 잃는 것이 더 쉽습니다. 단백질 스무디는 배고픔을 충족시키고 지방을 태 웁니다. 요리는 간단합니다.

  • 무 지방 또는 1.5 % 우유 한 잔,
  • 바나나 또는 망고 반,
  • 2 큰술 엘. 단백질 파우더.

그리고 당신을 도울 믹서기.

단백질 : 리뷰

Vadim Kuznetsov 는 Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard에 대해 다음과 같이 설명합니다.“ 분리단백질은 빠르게 흡수됩니다. 단백질 함량이 높기 때문에 지방 연소에 없어서는 안될 성분입니다. 이것은 스포츠 영양 시장에서 최고 품질의 분리 물 중 하나입니다. 좋은 맛 (딸기 / 바나나 섭취), 소화 문제 없음. 훈련 후 근육에 완벽하게 영양을 공급하고 이두근의 탄력이 향상되고 지방이 남았습니다. 1 회분에는 25 그램의 단백질이 들어 있습니다 . "

Zhukov Mikhail 은 Iso Whey Zero, 딸기에 대해 다음과 같이 씁니다 .

-훈련 후 (특히 강렬함) 나는 훨씬 덜 피곤합니다.

-식이 요법, 수면 및 운동에 따라 결과는 신체에서 눈에 띄게 나타납니다. 피하 지방이 녹고 근육이 자라며 안도감이 눈을 즐겁게합니다.

나는 보충제를 식사와 함께 사용합니다 . "

Timofey , Whey Protein에 대한 리뷰 :“ 훈련 후 하루에 한 번 마시고 우유와 섞습니다. 첫 번째 효과는 2-3 주 만에 느껴졌습니다. 질량이 급격히 증가했습니다 . "

Alexander , 100 % 유청 단백질 전문가 :“ 좋아요, 결과를 제공합니다. 팔과 가슴의 근육이 표현됩니다. 안도감을 개선해야한다면 그게 다 입니다. "

참고 :“단백질의 부작용 및 금기 사항. 단백질 섭취-이점은 무엇입니까 "

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