엉덩이를 펌핑하는 방법-여자를 위해 집에서 엉덩이를 빠르게 펌핑하는 방법

엉덩이는 근육과 체지방으로 구성되어 있습니다. 그녀의 독립적 인 행동은 때때로 그녀를 뇌의 한 방울로 의심하게 만듭니다. 성직자의 아름다움은 근육에 달려 있습니다. 근육이 발달할수록 모양이 더 둥글고 단단해집니다. 그러나 지방은 연약한 물질로, 아래쪽으로 향하고 순전히 여성적인 방식으로 확실성을 피합니다. 체지방을 제거하는 것이 근육을 만드는 것보다 쉽기 때문에 우리의 첫 번째 임무는 가벼운 웨이트 또는 피트니스 머신으로 규칙적으로 많이 운동하는 것입니다.

불필요한 레이어를 제거하고 진정한 본질을 보여주는 멋진 기관을 보시면 이미 당신에게 적합할까요? 사실 가벼운 운동조차도 근육의 긴장도를 높이고 엉덩이가 더 튼튼해질 것입니다. 모양이 여전히 완벽하지 않다면 (그리고 이것이 가장 가능성이 높음) 엉덩이를 펌핑하는 운동을 계속하십시오. 케틀벨, 덤벨, 근력 운동기구 및 힘든 운동을 친구로 만들어보세요.

엉덩이를 많이 넣을수록 더 얇고 아름답게 될 것입니다. 가장 좋은 방법은 근력 운동과 함께 궤도 트랙이나 러닝 머신에서 심장 강화 운동을 번갈아하는 것입니다. 하지만 우선 먼저.

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집에서 엉덩이를 펌핑하는 방법 : 스쿼트 기술 마스터하기

스쿼트는 엉덩이를 펌핑하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 무작위로 쪼그리고 서두르지 마십시오. 학교 체육 수업의 느슨 함은 여기서 작동하지 않습니다. 이제 우리는 표준을 통과하지 않고 자신을 스타로 만들고 있습니다! 운동을 수행하는 올바른 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 의미가 없습니다.

  1. 머리와 등을 같은 축에 똑바로 유지하십시오.
  2. 발 뒤꿈치를 바닥에 두십시오.
  3. 발가락에서 그려진 가상의 수직선 경계를 넘어서 무릎을 튀어 나오지 말고 옆으로 움직이지 마십시오.
  4. 얕은 스쿼트는 무릎 구부림이 90도를 넘지 않고 엉덩이가 바닥과 평행 할 때 특히 효과적입니다.
  5. 호흡을 관찰하면서 천천히 운동하십시오. 흡입하면서 스쿼트를하고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 완전히 펴지 마십시오. 근육은 항상 긴장 상태를 유지해야합니다.

먼저 짐없이 쪼그리고 앉는 법을 배운 다음 손에 덤벨을 들고 무게를 늘리십시오. 점차적으로 체중을 늘리십시오.

특정 운동으로 둔근을 만드는 방법

웨이트가있는 스쿼트와 런지

스쿼트를 더 어렵게하면 효율성이 높아집니다. 이를 위해 fitball을 사용할 수 있습니다.

실행 기술 :

  1. 뒤쪽의 핏볼에 발가락을 던지십시오.
  2. 지지 다리를 무릎에서 직각으로 쪼그리고 즉시 시작 위치로 돌아갑니다. 단계는 충분히 넓어야합니다.

가중 런지는 엉덩이와 다리에 매우 유용합니다.

실행 기술 :

  1. 발을 모으고 팔을 몸에 붙인 무게로 서십시오.
  2. 한쪽 다리를 앞으로 벌리고 천천히 몸을 낮추면서 위의 모든 규칙을 따르십시오.
  3. 무릎을 90도 이상 구부리지 마십시오. 두 번째 무릎이 바닥에 거의 닿습니다. 이 위치에 머 무르지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.

반대 위치로 돌아갈 필요는 없지만, 천천히 긴 보폭으로 앞으로 걸어가지만 이것은 경기장이나 홀에서 할 때 편리합니다. 이 공연의 폐는 개인적으로 성공적인 쇼핑을 상기시켜줍니다. 가방은 땅에 떨어지지 만 가능한 한 빨리 집에 가고 싶습니다. 그래서 우리는 새로운 미니 스커트가 우리에게 어떻게 보일지 기대하면서 우아한 물결에 떠 있습니다.

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시뮬레이터에서 엉덩이를 펌핑하는 방법

가장 효과적인 방법은 하이퍼 익스텐션, 웨이트 블록 및 디스크 장착 시뮬레이터입니다. 그들은 작업에서 허벅지와 엉덩이의 근육과 완벽하게 맞물립니다. 그러나 한 번에 모든 심각한 문제에 돌입하지 마십시오. 첫 번째 운동을 올바른 기술을 익히는 데 전념하십시오.

시뮬레이터 훈련을위한 기본 규칙 :

  1. 시간을 갖고 모든 것을 원활하게하십시오.
  2. 근육이 이완 지점에 도달하지 않도록 부하를 놓지 마십시오.
  3. 항상 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 구부정하지 말고 고개를 내리지 말고 똑바로 쳐다보십시오. 새로운 (또는 미래의) 엉덩이를 자랑스럽게 생각하십시오!
  4. 경련없이 부드럽게 호흡하십시오.
  5. 작은 부하로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다. 세트 사이에 몇 분의 휴식을 취하십시오.

트레드밀이나 궤도 트랙에서 엉덩이를 펌핑하려면 비스듬히 사용하십시오. 오르막길을 오르는 것처럼 완벽의 높이로. 궤도 트랙에서 훈련 할 때 다리를 약간 구부려 목표 근육의 긴장을 높입니다. 훈련 후에는 근육이 고통으로 비명을 지르고이 괴롭힘을 중지하기를 간청하기 때문에이 방법의 효과를 확실히 알 수 있습니다. 포기하지 마십시오! 꿈의 전리품은 처음에는 고통, 땀, 눈물입니다.

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이제 엉덩이를 조이는 방법을 알았습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 덤벨과 아름다움을 위해 달리기, 소녀들!

스마트 러닝 머신이 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 그가 노래를하지 않는 것은 유감이다.